体重を減らすだけでなく、運動は気分の向上、骨の強化、多くの慢性疾患のリスクの低減など、他の多くの利点にリンクされています。
ここでは、減量に最適な8つのエクササイズをご紹介します。
ウォーキング
ウォーキングはダイエットに最適なエクササイズのひとつですが、それには理由があります。
初心者が無理せず、道具を購入する必要もなく、簡単に運動を始めることができます。また、関節に負担をかけない運動でもあります。
ウォーキングを日課にするのは簡単です。一日にもっと歩数を増やすには、昼休みに歩いたり、職場で階段を使ったり、犬を連れて余分に歩いたりしてみましょう。
まずは、週に3～4回、30分程度のウォーキングを目標にしましょう。体力がついてきたら、徐々に時間や回数を増やしていくとよいでしょう。
ジョギングまたはランニング
ジョギングやランニングは、ダイエットに最適な運動です。
一見似ていますが、ジョギングのペースは一般的に時速4～6マイル（6.4～9.7km）、ランニングのペースは時速6マイル（9.7km）より速いという点が大きな違いです。
さらに、ジョギングやランニングは、お腹の脂肪として知られる有害な内臓脂肪の燃焼を助けることが研究で明らかにされています。このタイプの脂肪は内臓を包み込み、心臓病や糖尿病などのさまざまな慢性疾患に関係しています。
ジョギングもランニングも場所を選ばず、毎 週の日課に取り入れやすい優れた運動です。まずは、週に3～4回、20～30分程度のジョギングを目標にしましょう。
サイクリング
サイクリングは、体力を向上させ、ダイエット効果も期待できる人気のエクササイズです。
サイクリングは屋外で行うのが伝統的ですが、多くのジムやフィットネスセンターには、室内にいながらサイクリングができるステーショナリーバイクがあります。
サイクリングは、初心者からアスリートまで、すべてのフィットネスレベルの人に最適です。さらに、体重をかけず、負荷の少ない運動なので、関節に大きな負担をかけることもありません。
ウェイトトレーニング
ウェイトトレーニングは、体重を減らしたい人に人気のある方法です。
ある6ヶ月間の研究では、11分の筋力系エクササイズを週3回行うだけで、平均7.4％の代謝率アップにつながったという結果が出ています。この研究では、この増加は、1日当たり125キロカロリーの追加消費に相当しました。
さらに、有酸素運動と比較して、ウェイトトレーニングを行った後、何時間も体がカロリーを消費し続けることが、多くの研究で示されています。
水泳
水泳は、楽しくダイエットやシェイプアップができる方法です。
水泳のもう1つの利点は、関節への負担が少ないということです。そのため、怪我や関節の痛みを抱えている人には最適な運動といえます。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングとは、一般的に高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれ、回復期と交互に繰り返される短い時間の激しい運動を指す広義の言葉です。
一般的に、HIITトレーニングは10～30分で、多くのカロリーを消費することができます。